บทความแนะนำ : โปรตีนสำคัญอย่างไร กับคนออกกำลังกาย
อ่านต่อ อาหารดีมีโปรตีนสูง สำหรับคนเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
กล่องท้ายรถมอเตอร์ไซค์ ยี่ห้อไหนดี แข็งแรง ใส่ของได้เยอะ ราคาไม่แพง
เนื่องจากปัจจัยทางอายุหรือความเสื่อมลงของร่างกาย ปัจจัยทางสรีรวิทยา และปัจจัยทางไลฟ์สไตล์ ทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อยลงเป็นอาการที่พบได้บ่อยในวัยสูงอายุ ถึงแม้จะไม่ได้มีอาการมวลกล้ามเนื้อน้อยทุกคน แต่ผู้สูงอายุทุกคนก็ต้องใส่ใจเรื่องกล้ามเนื้อของตัวเองเป็นอย่างดี ซึ่งอาหารสร้างกล้ามเนื้อผู้สูงอายุคือปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ
ถั่วเหลืองเป็นแหล่งของวิตามินเค ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส ธาตุเหล็กมีหน้าที่ในการเก็บรักษาละลำเลี้ยงออกซิเจนในเลือดและกล้ามเนื้อ
บทความเมนูอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่น่าสนใจ :
ถั่วเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพราะของว่างแสนอร่อยเหล่านี้มีส่วนผสมของโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ แต่ก็ไม่ควรกินเยอะจนเกินไป เนื่องจากถั่วหลายชนิดมีแคลอรีสูง แต่ถั่วที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด ขอแนะนำให้ลองกินอัลมอนด์หรือวอลนัท
เข้าใจความแตกต่างระหว่างคุชชั่นกับรองพื้นต่างกันยังไง
เท่านี้ก็ทราบแล้วนะครับว่าอาหารอะไรมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อบ้าง ใครที่เบื่ออาหารเก่า ๆ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ อยู่ ก็ลองนำสิ่งเหล่านี้ไปมิกซ์ดูได้ รับรองว่ากล้ามบึ้กและสุขภาพดีขึ้นแน่นอน
รับประทานเมื่อคุณหิว. ฟังดูก็รู้ๆ อยู่แล้ว ใช่ไหมล่ะ? นักเพาะกายหลายคนถูกหลอกให้คิดว่าโภชนาการสำหรับเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นจำต้องยุ่งยากและต้องทุ่มเทให้มันมากกว่าที่เป็นจริงๆ รับประทานตามที่คุณชอบภายในสิ่งที่ได้เอ่ยไปในขั้นตอนที่แล้วต่างหากคือกุญแจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณไม่รับประทานสิ่งที่ชอบในรูปแบบนั้นเป็นประจำ การจะทำตามโภชนาการอย่างต่อเนื่องก็จะพลอยยากขึ้นไปด้วย นี่คือ “โภชนาการตัวอย่าง” ที่จะให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าคนเราควรรับประทานอย่างไรตลอดทั้งวัน: มื้อเช้า: ไข่เจียวเฉพาะไข่ขาวคู่กับเนื้อไก่งวง, ขนมปังโฮลวีต, กล้วย
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อท่าต่าง ๆ โดยเน้นทำซ้ำมากกว่าออกเต็มแรง
ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินโปรตีนเพิ่มกล้ามเนื้อ
เปิดความลับของ “กล้วยสุก” วิจัยชี้มีแอลกอฮอล์ตามธรรมชาติ